عادة ما تكون مشكلتنا واحدة عند اقتراب الصيف، وهي كيفية المحافظة على بطن رشيق ومسطح ويتناسب مع قصات الموسم الدارجة والخاصة بالصيف، مع العلم أن 90% من المدربين الخصوصيين يؤكدون أن منطقة البطن هي اكثر مناطق الجسم التي تركز عليها الزبونات. والحقيقة أن تحصيل هذا الهدف يتطلب منك إعادة النظر في نظام غذائك وكذلك تمارينك الرياضية التي تقومين بها. وتتوفر العديد من الخدع التي تسهل عليك الوصول إلى الهدف، فقط كوني صبورة وانتقي من بين الخدع ما يناسبك وستدهشين حقا للنتائج الرائعة التي ستحققينها في هذا الصيف.
التمارين الرياضية
إن السر الحقيقي لانعاش البطن هو تمرين مجموعات العضلات كلها بدلا من التركيز فقط على عضلات البطن. عادة ما يقوم بعض الأشخاص بإعادة تمرين الجلوس_ situps200 مرة في اليوم الواحد ويتساءلون لما لا ينعمون ببطن مسطح؟ انها لخرافة أنه كلما اجتهدت في إعادة تمارين الجلوس كلما حصلت على بطن مسكح، لأن المسألة تتعلق بالنوعية لا بالكمية. لذا عليك انجاز هذا التمرين على 3 دورات في الجلسة، وفي كل دورة 20 كرة فقط والتمارين الموضحة لاحقا تعمل على تحديد البطن وشده. وإذا كان بطنك سمينا بعض الشيء فلا بد من بعض تمارين القلب جربي الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- يقترح عليك خبير الرشاقة جايمي بيرد التمرينين الآتيين والأساسيين لنحت البطن: ثبت أن تمرين التقلص bicycle ctunches يسطح البطن اكثر من أي نوع من التمارين الاخرى، كما انه يعمل على العضلات المائلة.
- استلقي على ظهرك على الأرض، واشبكي يديك تحت رأسك وأثناء رفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى اسحبي ركبة قدمك إلى الداخل باتجاه الكتف المعاكس. أعيدي التمرين حوالي 30 مرة يوميا إذا استطعت.
- استلقي على ظهرك، قدماك على الأرض وركبتاك محنيتان، ابدئي بحركات التقلص العادية. رافعة جذعك إلى الأعلى ثم النزول 10 مرات، وفي المرة 11 ابقي جذعك مرفوعا، ودون أن تنزلي عدي إلى 10 ومع كل محاولة عدي إلى 10 من جديد ثم انزلي. ستشعرين حتما بتقلص بطنك. وهذا التمرين فعال جدا.
- أفضل تمرين لصقل البطن هو تمرين جدار الرحم، تخيلي وكأنك تشدين سحاب بنطلونك، ويمكنك القيام بهذا التمرين في كل مكان، في السيارة وفي الصالون، حاولي القيام بـ25 كرة 3 مرات في كل يوم.
- أصدر خبير اللياقة البدنية جورج كروز كتابه- Eight Minutes in the Morning for a Flat Belly- والذي أوضح فيه طرقا سهلة وسريعة يمكنك القيام بها في كل صباح لمدة 8 دقائق فقط لأجل صقل البطن وإعادة نحته. (الكتاب فعلا مفيد ورائع لصقل البطن).
- أثناء القيام بأي من التمارين الموضحة سابقا، تذكري دائما دفع البطن إلى الداخل طيلة التمرين.
"رياضة السلم
اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ةفي أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة. وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي: - ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
- التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
- دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
- شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
- حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
- تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
- نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
- كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
- يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
- في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
- وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..
المجموعة الأولى: - ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
- ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
- حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.
المجموعة الثانية: - ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
- حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.
المجموعة الثالثة: - ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
- مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
- حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.
"
كيف تحصلين على بطن مشدود
الطريقة الصحيحة لأداء التمرين:  اجلسي بإستقامة مع ثني الركبة والقدم مبسوطة على الأرض والركبة والكاحل (رسغ القدم) والأقدام مضمومة مع بعض.
ضعي يديك خلف الفخذين ثم قلصي عضلات معدتك مع المحافظة على وضع الاستقامة قدر الإمكان مع محاولة رفع الساقين الواحدة بعد الأخرى حتى تكون بطنا الساق موازيتين للأرض والركبة منحنية بزاوية 90 درجة مئوية. حافظي على بقاء كتفيك منخفضين للأسفل وبعيدا عن أذنيك والصدر مرفوعا، وعظم الكتف إلى الأسفل مع الاستمرار بمسك الفخذين ومد كلا الساقين إلى الخارج بزاوية 45 درجة مئوية. استمري بالتنفس بانتظام من خلال الأنف، أعيدي التمرين بعدد مرات التنفس، لإنهاء التمرين والخروج من هذه الوضعية ابدأي بخفض قدميك إلى الأرض مع المحافظة على بقاء عضلات المعدة متقلصة خلال ذلك.  عدد مرات أداء التمارين: يفضل ممارسة هذا التمرين مرتين إلى ثلاث في الأسبوع اعتبريه من ضمن برنامجك الرياضي اليومي ومن الممكن تأديته بعد أداء تمارين الإحماء، حاولي الثبات على الحركة لمدة 15 ثانية تقريبا مع أخذ شهيق وزفير 5 مرات. استرخي ثم كرريه مرة أخرى، لتزيدي من كفاءة أداء التمرين حاولي تكرار الوضعية السابقة بزيادة عدد مرات الشهيق إلى 8 مرات. لغرض جعل التمرين أكثر تحديا حافظي على وضعك مع محاولة مد الساقين إلى الأمام ثم تحريك اليدين من منطقة الفخذ إلى الأمام، بحيث تكون راحة اليدين مواجهة للساقين. أخطاء مألوفة:  تجنبي تدوير كتفيك واحناء منطقة الظهر العلوية.
هذا يؤدي إلى جعل العمود الفقري غير ثابت، مما يسبب ضغطا على الجزء العلوي من الظهر والكتفين والعضلات، اضافة غلى ليونة الأنسجة الرابطة في العمود الفقري. تجنبي احناء ظهرك إلى الأسفل. إذ أن هذا لا يتسبب فقط بالضغط علىمنطقة الظهر السفلية، بل يجعل التمرين غير مجد على الإطلاق فلا تتمكني من تقليص عضلات البطن في هذه الحالة. تجنبي دفع ضلعك خارجا. وهذه الحالة قد تدفعك إلى التوسع المفرط أو الزائد للعمود الفقري فيقل ثباتك ويكون التمرين أقل فعالية.
أفضل الطرق للتخلص من السيلولايت
ماهو السيلولايت؟ السيلولايت هو طبقة دهنية رقيقة تتكون تحت الجلد مباشرة فتجعل البشرة على شكل قشرة البرتقال وهي ظاهرة تصيب مناطق معينة من الفخذين والردفين وأعلى الذراعين. وللتخلص من تلك المشكلة ماعليك إلا الصبر واتباع بعض الطرق البسيطة التي تساعد على التخفيف من السيلولايت. الترطيب.. افعلي ذلك في دقيقة واحدة: استعيني بنوعية جيدة من كريم الترطيب مرتين في اليوم لأجل ترطيب منطقة الورك. تذكري أن الكريمات المخصصة لاستهداف السيلولايت ذات تأثير أفضل من الكريمات العادية، لأن الأولى تحتوي على مكونات فعالة ذات تأثير ايجابي على النتوءات، كما أنها صممت بطريقة تحفز حركة الدورة الدموية على مستوى النتوءات وأن بعضها ذو تأثير مدر للتقليل من احتباس السوائل محليا. تذكري أن للكريمات تأثيرات شد مؤقتة، مما يشعر البشرة دائما بانتعاش ونعومة مباشرة بعد توزيع الكريم. بعد مرور حوالي 30 يوما من استخدام الكريم بشكل يومي ومنتظم، تبدو البشرة اكثر نعومة كما تقل إلى حد النتوءات والظاهرة على سطحها، لكن لا بد من استخدام الكريم بشكل منتظم ويومي لتحصيل أفضل النتائج، كما ينصح دائما بالجمع بين استخدامه وبين نظام غذائي مخفض الدهون وممارسة الرياضة. أكثري من البروتين: افعلي ذلك في كل يوم لأن البروتين يحتوي على الألبومين الذي يساعد على امتصاص السوائل الزائدة، فإذا كان احتباس السوائل جزءا من مشكلة السيلولايت، فإن هذا السلاح سيكون مناسبا جدا. كما تساعد البروتينات على التقليل من وزن الجسم، لأنها تملأ البطن وتشعرين بالشبع لمدة أطول. جربي تناول 3 حصص من السمك والدجاج والبازلاء والبذور والتوفو في اليوم. البروتينات النباتية أحسن من البروتينات الحيوانية لأنها ذات تشكيلة قلوية مما يشجع الجسم على الاستمرار في عملية تصريف السموم بفعالية أكثر. فبالبروتينات ستشعرين بامتلاء بطنك وعدم حاجتك إلى الأكل، وتكونين أقل ميلا إلى الحلويات والسكريات. كما تشعرين بخفة وزن جسمك واختفاء مشكلة الانتفاخ خلال 30 يوما من اتباع هذه الطريقة. شرب المزيد من الماء كل يوم: يساعد شرب 6 – 8 أقداح من الماء في كل يوم على تصريف الفائض من الصوديوم الذي يسبب بدوره في احتباس السوائل في الجسم. اشربي عصائر الفواكه المخففة بالماء وشاي الأعشاب يوميا للتعود على السوائل الصحية بشكل عام. ستشعرين بتحسن بشرتك بعد أسبوع. تفريش الجسم بالفرشاة في ثلاث دقائق: تفريش الجسم بالفرشاة وهو جاف دون تبليله من أهم خطوات تحفيز الدورة الدموية والتصريف اللمفاوي. كما أنه يخلص البشرة من طبقات الخلايا السطحية الميتة، مما يجعل ملمس البشرة أكثر نعومة. توجد على مستوى الفخذين والمؤخرة أنسجة دهنية صحية إضافة إلى نظام التصريف لنقل الفضلات وتصريفها. وعندما يتباطأ تدفق السوائل يستقر البروتين المذاب فيه ويتحول إلى ألياف تلتف حول الخلايا الدهنية. الخزن المفرط للدهون مع التصريف الضعيف على مستوى الخلايا الدهنية يتسببان في امتلاء هذه الخلايا بشكل مفرط وتكون محاطة بألياف الربط السميكة والمتجمعة، هذا مايعرف بالسيلولايت أو قشر البرتقال. خاصة اللوز والبذور اضافة إلى زيت السمك مرة في الأسبوع. يمكنك ملاحظة الفرق بعد أسبوعين من اتباع هذا البرنامج. جربي علاجات الصالونات... مرتين في الشهر: علاج الأندرمولوجي يعمل على تحطيم الخلايا الدهنية بواسطة تقنية التدليك الميكانيكي، لغرض تحفيز الدورة الدموية وتمطيط ألياف الكولاجين. وعليه تتوزع الخلايا الدهنية على طبقات أكثر نعومة وأقل نتوءا عن ماكانت عليه قبل الجلسات، إلا أن الزبونة ستحتاج إلى أكثر من جلسة بعد العلاج لأجل دعم النتائج. واحد من أهم علاجات السيلولايت المتوفرة في الصالونات هو علاج التصريف اللمفاوي اليدوي، تعتمد آليته على التدليك اليدوي بتقنيات خاصة تسهل وتسرع عملية التصريف الليمفاوي بما في ذلك حركة الدم. كما تساعد على تصفية السوائل الزائدة من الجسم. ستلاحظين نعومة بشرة الفخذين بعد جلسة إلى 10 جلسات من العلاج، حسب الحالة. تغلبي على قلقك وحافظي على استقرار مزاجك: افعلي ذلك في 20 دقيقة. يسبب التوتر النفسي والقلق المتواصل تقلبات هرمونية قد تنعكس على حالة بشرتك. لهرمون التوتر "الكورتيزون" تأثير كبير على علامات التقدم في السن، حيث يسبب رقة سمك البشرة ويشجع تخزين الدهوم بشكل أكبر. كما يؤثر سلبا على افرازات هرمونات النمو، التي تعد أساسية لأجل بشرة صحية. لذا ينصح الاختصاصيون دائما بالنوم في كل ليلة لمدة لا تقل عن 8 ساعات (تفرز هرمونات النمو أثناء النوم) كما ينصحون بممارسة تمارين التأمل وأخذ أقساط متباعدة من الراحة والاسترخاء أو المشي في الحدائق أو ممارسة جلسات اليوجا والتأمل. بعد جلسة اليوغا أو النوم العميق، تشعرين بمزيد من الهدوء والاستعداد لإتمام باقي برامج محاربة السيلولايت. التدليك بالأروماثيرابي: افعلي ذلك في 4 دقائق بعض أنواع الزيوت الأروماثيربي المعالجة تتميز بتأثير إيجابي للتخفيف من مشكلة السيلولايت، بينما للتدليك المنتظم أثر إيجابي كبير لتحسين تدفق الدم والنظام الليمفاوي. يمكن للتدليك أن يخفف السيلولايت، لأن حركاته تساعد على وصول المواد المغذية والأكسجين إلى سطح البشرة. امزجي ملعقتين من زيت اللوز مع ملعقة من دقيق الشوفان ودلكيها على بشرتك ويجب أن يكون التدليك في حركات دائرية صغيرة بأطراف الأصابع لتحفيز عمل الدورة الدموية والنظام الليمفاوي. جربي تحضير زيوت التدليك في المنزل بخلط 6 قطرات من من خلاصة الزبوت الأساسية المعالجة مع 15 مل إلى 20 مل من زيت اللوز الحلو الغني بالفيتامينات. فلخلاصة زيت شجرة الأرز تأثير مدر يشجع عملية التصريف الليمفاوي، أما خلاصة الجيرانيوم فتقلل من احتباس السوائل، ويسهل العرعر تخليص الجسم من السموم. اليك وصفة مجربة، امزجي عصير ليمونة مع ملعقتيزيت زيتون و3 ملاعق زيت اللوز وملعقتي زبادي، ضعيها على كامل الجسم لمدة ساعة أو ساعتين ثم دلكي وافركي جسمك بيدك، فهذه الوصفة تضفي على البشرة النعومة واللمعان والنضارة بالإضافة إلى أنها تساعد في التخلص من السيلولايت. ستشعرين بعد هذه العلاجات بتحسن ملحوظ لنوعية البشرة. مارسي التمرين الرياضي 3 مرات في الأسبوع: في دراسة أمريكية حديثة تبين انه يمكن التخفيف من مشكلة السيلولايت بنسبة 70% إذا ماالتزمت المرأة بتمارين الأيروبيكس مع تمارين التمطيط والشد لمدة 8 أسابيع متتالية. فأثناء يناء العضلات يتحفز انتاج الكولاجين والياف الإيلاستين، وهذا ما يشد البشرة ويشعرها بالانتعاش. وتعد تمارين المقاومة والتحمل مثل تمارين التقرفص رائعة لشد وتقوية عضلات المؤخرة والورك والفخذين. فعليك ممارسة تمارين التحمل والمقاومة 3 مرات في الأسبوع مع انجاز 12 حركة 4 مرات في كل جلسة. ويعد المشي على المرتفعات من تمارين التحمل أيضا. يساعد الجمع بين تمارين القلب والأيروبيكس لمدة 6 أسابيع على التحسين كثيرا من مظهر السيلولايت وبالتالي تنعيم ملمس البشرة. قللي من الكافيين: ابتعدي عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تسببتراكم المواد السامة في الجسم لاحتوائها على مادة الكافيين المؤثرة على عمل الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي وبالتالي ظهور السيلولايت. ابتعدي عن الشمس: حاولي قدر الامكان الابتعاد عن أشعة الشمس. فهي تعمل على إضعاف البشرة وافساد أنسجتها وبالتالي ظهور السيلولايت. ارتدي الملابس الواسعة: ابتعدي عن كل ماله دور في خفض عمل الدورة الدموية، فالملابس الضيقة تعيق الدورة الدموية ليصبح هناك قصور في وظيفتها وبالتالي تتراكم الدهون المسببة للسيلولايت. توقفي عن التدخين: التدخين يمنع وصول الأوكسجين إلى خلايا الجسم إضافة لما يدخل إلى الجسم من سموم ومواد ضارة تصاحبها آثار وأضرار من ضمنها ظهور السيلولايت الذي أكد بعض الخبراء أنه مرتبط بشكل وثيق بالتدخين. تجنبي الاستحمام بالماء الساخن: أنصحك بأن تأخذي دشا تنهيه بالماء البارد الذي ينشط الدورة الدموية ويجعلك تبدأين يومك بنشاط وحيوية. فالماء البارد يحافظ على حيوية البشرة ونعومتها ومرونتها، والحمامات الساخنة لها أثر ضار على سلامة البشرة لأنها تؤثر سلبا في قدرة البشرة على انتاج الكولاجين وألياف الإيلاستين وهي تزيد من ظهور السيلولايت. حمام الساونا: حمامات الساونا أو حمامات البخار لها أثر إيجابي على البشرة فهي تعمل على تخليص الجسم من السموم وتعمل أيضا على فتح المسام لزيادة إفراز العرق وزيادة معدل تخلص الجسم من السموم. تفاحة كل يوم: التفاح على وجه الخصوص له فعالية كبيرة في خفض نسبة الدهون في الجسم وتخفيف حدة السيلولايت ويرجع ذلك لإحتواء التفاح على مادة تسمى البكتين وهي نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وتعمل على كفاءة الجهاز الهضمي وتخلصه من المواد الضارة والسامة وتساعد على تنقية الدم من الدهون والسموم وطردها خارج الجسم ومن الفواكه الأخرى الغنية بمادة البكتين مثل الكمثرى والموز والجزر والليمون. تجنبي المسكنات: يؤدي تناول المسكنات جميعها إلى تراكم المواد السامة في الجسم، هذه المواد تضيف عبئا على أعضاء الجسم في هضمها والتخلص منها. تنفسي بعمق: إن التنفس بعمق يساعد على وصول الأوكسجين للخلايا ويخلص الجسم من السموم والمواد الضارة. لا تهملي فوائد الأطعمة الطازجة: ابتعدي عن الأغذية المعلبة والأغذية الجاهزة فهي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح والمواد المضافة التي يصعب على الجسم التخلص منها مقارنة بتلك المواد والأغذية الطازجة الخالية من مواد مضافة أو كميات عالية من الدهون والأملاح التي بدورها تتراكم بالجسم وتسبب ظهور السيلولايت. قللي السكريات: السكريات غنية بالسعرات الحرارية وهي تسبب تراكم الدهون في الجسم كما أن السكريات تعطل عمل فيتامين سي في الجسم وهو من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان ولسلامة البشرة حيث يحافظ على معدل الكولاجين والايلاستين اللازمين للبشرة. قللي من منتجات القمح: يحتوي الجلوتين الموجود في الخبز والمعكرونة وغيرهما من منتجات القمح على مادة تسمى جلادين، وهي نوع من البروتين يعتقد أنه بعوق امتصاص الجسم للغذاء بطريقة صحية مما يساهم في تراكم السموم والدهون في الجسم. تخلصي من الوزن ببطء: التخلص من الوزن الزائد قد يفيد في تخفيف حدة السيلولايت ولكن اتباع حمية قاسية تنقص الوزن بسرعة كبيرة يعتبر من الأخطاء التي يقع فيها كثيرون حيث يصبح من الصعب على المدى البعيد التخلص من الوزن ومن السيلولايت بطريقة دائمة والحفاظ على رشاقة الجسم. أكثري من البصل والثوم: الثوم والبصل يعملان على تقوية جهاز المناعة في الجسم لاحتوائهما على الكبريت وبالتالي تقليل الضغط عن الجهاز الليمفاوي، كما أن لهما دورا فعالا في تنظيف الدم والجهاز الليمفاوي. اشربي الليمون: الليمون مفيد جدا في التخلص من الدهون والسموم التي تتراكم في الجسم. وينصح بشرب كوب من الماء الساخن مزج معه بعض من عصير الليمون الطازج في الصباح، فهذا يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي والكبد ويزيد من كفاءتهما في تخليص الجسم من السموم والمواد الضارة. لا تثقي دائما بالجراحة: عمليات شفط الدهون وتخفيف الوزن ليست دائما ذات فعالية عالية للتخلص من السيلولايت، ولذلك أنصحك بمحاولة التخلص منها دون اللجوء لتلك العمليات التي قد لا تجدي نفعا في بعض الحالات. لا توجد حلول سريعة: إذا لم تعتمدي التغييرات الواجبة في غذائك وأسلوب حياتك وتمارسي الرياضة، فسرعان ما يختفي أي تحسن وليس هناك معنى للتخلص من السموم والوزن الزائد لفترة محدودة من الوقت إذا كنت ستستعيدين كل ذلك مرة أخرى وبسرعة كبيرة.
تخفيف الوزن بالتنفس العميق!
هي طريقة جديدة لتخفيف الوزن أخذت تكتسح اميركا في الآونة الأخيرة. وهي طريقة سهلة لا تتطلب أي مجهود عضلي ولا تستدعي الذهاب إلى المركز الرياضي. ويقول مخترعوها انها تساعد على فقدان بضعة سنتيمترات من محيط الخصر خلال شهر، بالاضافة إلى الشعوربالراحة والاسترخاء. كما أنها لا تتطلب أكثر من 15 دقيقة يوميا تمارس خلالها مجموعة من تمارين التنفس العميق وتسمى هذه الطريقة ب "اوكسيسايز" Oxycise أي تمارين الأكسجين. وتقول مؤسسة هذه الطريقة جل جونسون، أن التنفس العميق هو أساس حرق الشحوم وتخفيض الوزن وتوضح قائلة: "الشحم مكون من الأوكسجين والكربون والهيدروجين. وعندما يصل الأوكسجين الذي نتنفسه إلى  " الخلايا الشحمية فإنه يساعد على تحليلها الى ماء وثاني أكسيد الكربون. وبعدها يأخذ الدم ثاني أكسيد الكربون الذي هو بمثابة فضلات إلى الرئتين لتقومان بطرحه خلال الزفير، وبالتالي فإننا كلما زدنا كمية الأكسجين الداخلة إلى أجسامنا كلما نجحنا في تفكيك المزيد من الخلايا الشحمية". وتضيف: "بدلا من ادخال الأكسجين إلى الجسم عن طريق التمارين العنيفة يمكننا إدخاله ونحن في حالة استرخاء، أي أننا نستطيع أن نمارس التنفس العميق حتى ونحن في المكتب أو السيارة أو الحديقة. في الواقع أنها طريقة مصممة للمارسة خارج المركز الرياضي.. وبالمجان!. وتوضح جونسون أيضا أن الغالبية العظمى من الناس لا تستخدم إلا أقل من خمس القدرة الكلية للرئتين على استيعاب الأكسجين، أي أنهم يشغلون رئتيهم بأقل من خمس طاقتهما، معتمدين على الجزء الأعلى والوسط من الرئتين فقط دون الجزء الأسفل. من جهة أخرى يعتقد البروفيسور جيراندولا المختص بعلم التمارين الرياضية في جامعة جنوب كاليفورنيا، أن التنفس العميق يساعد فعلا على حرق الشحوم. وقد أجرى البروفيسور تجربة رياضية أثبت من خلالها أن النساء المشتركات في التجربة فقدن المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة مع اللواتي ركبن الدراجة الهوائية. الرأي الآخر: ولكن لابد من مشككين في كل طريقة جديدة، إذ يقول ريتشارد غودفري رئيس المركز الأولمبي الطبي البريطاني، إن التنفس العميق الرقيق لمدة 15 دقيقة في اليوم لا يحرق الشحوم بدرجة كافية. بينما يرى البروفيسور ايان ماكدونالدز من مدرسة العلوم الحيوية الطبية في مقاطعة داربيشير، أن التنفس العميق قد يكون ضرره أكثر من نفعه. ويقول ان ممارسة الشهيق والزفير بعمق شديد يؤدي إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، ويضر بتوازن الدم، الأمر الذي يجعل الإنسان يشعر بالدوخة أو حتى الإغماء. كما أنه يشكك بكون التنفس يؤدي إلى تحويل الشحم إلى رماد، ويقول أن هذا الأمر قد يتحقق بنسبة 2% لا أكثر بعكس التمارين الحقيقية التي تحرق قدرا أكبر من الشحوم
| 
No comments:
Post a Comment